รับประทานอาหารเย็น

cl 10 ของมะกอก หรือแม้กระทั่ง 5 clist จากเมล็ด

+ ผลไม้ 1 หรือ 15 clist จากสารสกัดจากผลไม้ธรรมชาติทั้งหมด

+ ชา กาแฟ หรือแม้ไม่หวานเครื่องดื่ม

+ ปลา หรือแม้แต่ปลา และหอยที่จะ หรือแม้แต่หนึ่งร้อยกรัมจากเตรียมเต้านมเนื้อสัตว์

+ clist 15 จากผักบดผสม

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนปกครองได้แล้วรับจริงแสดงโดยคำนึงถึงสุขภาพและโบนัส นี้จะเท่าเทียมกันเป็นประสบความสำเร็จถ้าปรับปรุงไปยังหมายเลขของสินค้าด้านหน้านักวิ่งอาหารเมดิเตอร์เรเนียนปกครองได้แล้วรับจริงแสดงโดยคำนึงถึงสุขภาพและโบนัส นี้จะเท่าเทียมกันเป็นประสบความสำเร็จถ้าปรับปรุงไปยังหมายเลขของสินค้าด้านหน้านักวิ่ง

สังเกตอาหารลดน้ำหนัก นี้เป็นจริงความคิดดี อย่างไรก็ตามไม่เสมอง่ายต่อการใช้ น้ำมันมะกอกที่มีราคาแพง ยากที่จะค้นหารายการ แพ้อาหาร…อุปสรรคแตกต่างกันสามารถได้ขัดขวางการจับคู่ของเราดีจริง ๆ ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าใช้ปฏิบัติได้ใน บางประเทศมีความซับซ้อนในการเปลี่ยนแปลง โชคดีเป็นจริงว่า การใช้ผลิตภัณฑ์เท่าดำเนินการเปลี่ยนแปลงไม่ได้ข้อดีของการวางแผน

นักวิจัยที่สถาบันการศึกษาของ Göttingen ไปออกแนวที่สามารถช่วยในแผนอาหารเมดิเตอร์เรเนียน อัลมอนด์เช่นเดียว กับ น้ำมันมะกอก ปล่อยน้ำหนัก และป้องกันโรคหัวใจ ดังนั้นพวกเขาถาม 225 สวีเดนผู้ใหญ่ที่อ้วน หรือน้ำหนักเกินเล็กน้อยแก้ไข 12 สัปดาห์เต็มโปรแกรมอาหาร และยัง พยายามแน่นอนไม่กลับไปน้ำหนักตัวสำหรับปี ในกรณีนี้ น้ำมันมะกอกมีจริงการเปลี่ยนแปลง โดยน้ำมันคาโนลา และอัลมอนด์

รายการที่เปลี่ยน

หลังจาก 3 เดือนจากระบบการปกครองอาหาร ผู้ร่วมประชุมศึกษาหลั่งปอนด์พิเศษ 5 โดยทั่วไป และ 5 ซม.เอว นอกจากนี้ยังได้เพิ่มราคาของระดับคอเลสเตอร นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่า อาหารประจำวันแผน accordinged การอาหารห้าจากสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพการจำกัดน้ำหนักน้ำหนักเกิน หรืออ้วนได้

ไม่ต้องสงสัย อาหารเมดิเตอร์เรเนียนประกอบด้วยรายการหลักหก: มะกอกบริสุทธิ์พิเศษ น้ำมัน ผลิตภัณฑ์ผลไม้เป็นอัลมอนด์ ผัก ถั่ว ธัญพืชทั้งเมล็ด เช่นเดียวกับปลา เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนมต้องใช้ไปในปริมาณน้อย และ cabernet ในไดรฟ์ข้อมูลขนาดเล็ก เหมาะสำหรับการเข้าแก้ไขหลายของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ เช่นน้ำมันมะกอก ผ่านรายการอาหารโดยผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เหมือนกัน

มีบางเพิ่มปอนด์ และการไม่ปากแข็งท้องจากโทน Chrononutrition สร้างขึ้น โดยแพทย์ Delabos สามารถช่วยเขาสร้าง พบทีมอาหารสาม watchtowers สมาธิ สรุปบทความนี้ หลักการสำคัญจากการ chrononutrition วันที่ของ chrononutrition กระชับหน้าท้อง ออกกำลังกายท้องไม้กระดาน

ทำไมจึงขาดแคลนท้องปากแข็งของคุณจากเสียง Delabos การแพทย์มืออาชีพ „คุณได้ไก่เจมากมากจริง ๆ และยังไม่เพียงพอ คุณเลือกคาร์โบไฮเดรต และพื้นผิวที่ผลิตเนื้อเยื่อไขมันมากที่สุด อย่างใดอย่างหนึ่งอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณกินผักมากเกินที่มีปริมาตร และน้ำหนักแน่นอนไม่ เป็นรางวัล นอกจากนี้คุณอาจจะ wheelsed ผ่านการขาดโปรตีนเพื่อสุขภาพ ”

แนวทางหลัก ๆ จากการ chrononutrition

.

คุณต้องประสานแผนอาหารของคุณ โดยการสังเกตเอกสารจากการ chrononutrition เทคนิคนี้อิง chronobiology สอดคล้องกับจังหวะอินทรีย์ของร่างกายซึ่งขึ้นอยู่กับน้ำตาสารเคมีและฮอร์โมนที่แตกต่างตลอดเวลา

ชีส ไก่ เป็นปลา มีอยู่ 3 รายการอาหารเกียรติที่จะหลบหนีไม่พ้นจริง ผู้เชี่ยวชาญทางโภชนาการประมาณ” เรื่องชีและยังโดยเฉพาะผู้ที่มีความหนาจริงเช่น vacherin, Mont Dore ลงทุน อาหารและเครื่อง ดื่ม เนื่องจากพวกเขาเป็นจริงที่สุดเพื่อสุขภาพ เนื้อแดง เนื่อ และเป็ดหน้าอกใช้ในปริมาณที่ค่อนข้างน่าสนใจจากโปรตีน และมีกำลังยังพิจารณาของระดับหมู ปลาและอาหารทะเล „.

กลุ่มเหล่านี้สามชั้นนำอาหารสินค้าจะครอบคลุมกับผักเช่นถั่ว ธัญพืชสีขาว สีเขียว chickpeas ธัญพืชคุกในไบคาร์บอเนตจากดื่มเพื่อป้องกันอันตรายชนิดใด ๆ จากภาพยนตร์ พืชตระกูลถั่วเหล่านี้ส่งโปรตีนพืช ชอบ ระยะห่างของการผัก อาร์ติโช้คเยรูซาเล็ม และ crosnes อ่านในทำนองเดียวกัน: เลนส์: พลังงาน อาหารคัดท้ายชัดเจนของ

กฎระเบียบที่จำกัดจริง ๆ และยังค่อนข้างตรงไปตรงมา เราควรหลีกเลี่ยงจะเกินมังสวิรัติบริโภค ในเวลากลางวันเป็น supper เพียงผักและผลไม้ แม้ว่าพวกเขาให้วิตามิน และยัง เป็นพิเศษล่าสีแดงแตกต่างกันมากมาย และยังขาวเนื้อ สัตว์ปีก เป็น ปลา อย่างน้อยจนถึงการ ฟื้นฟูรูปร่างวัตถุประสงค์ และการกลับมาจากเสียง” แนะนำผู้เชี่ยวชาญโภชนาการ

เวลาของ chrononutrition กระชับหน้าท้องแบบดั้งเดิม

 

อาหารเช้า 120 กรัมของ vacherin, Mont Dore อาหารและเครื่องดื่ม ประเพณีไม้กายสิทธิ์ 60 กรัม เนย 10 กรัมน้ำมันมะกอก c. c. 3 ชากาแฟ สมุนไพร แช่ โดยกลูโคสหรือแม้กระทั่งนม อาหารกลางวัน 220 กรัมเตรียมไก่หรือไก่ดิบแม้ 280 กรัม cl 15 ของคาร์โบไฮเดรต clist 5 การแต่งกาย

รสชาติ. cl 10 ของเกาลัดบดเข้มข้น 20 กรัมเข้มรสช็อคโกแลต ขูด หรือแม้แต่ร้อน หรือ 5 clist ของถั่วแทรกหรือ clist 10 จากมะกอก ผลไม้ 1 หรือรักษานี้อาจถูกแทนจริง ๆ: กล้วย 1  สี่เหลี่ยม 2 ของช็อคโกแลตอาหารค่ำ ปลา หรือแม้กระทั่งอาหารทะเลที่จะแน่นอน หรือ 120 กรัมเนื้อสีขาวที่เตรียมไว้

list 15 จากผักต้ม หรือสลัดโยน 25 cl ของผักสดหรือจานแบน 1 แม้จากมิตร ออกกำลังกายท้องไม้กระดาน นอกจากนี้ „อาหารระบบการปกครอง” อเล็กซานดร้า Stoll กีฬาสอนกิจกรรมเคลื่อนไหว แนะนำต่อไปนี้ออกกำลังกาย การให้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ส่วนที่เหลือของกระดูกสันหลัง วางผ้าเช็ดตัวโยนขึ้นที่ด้านล่างของกระดูกสันหลังที่พักออกจากการจัดการมากหากคุณพบปิดหลังส่วนล่าง เอาขาล่างสองขยายพื้นดินเป็นหัวของคุณ รวมทั้งไหล่ จะต้องเสมอด้านหลังอย่างไรพร้อม กับกระดูกสันหลัง และภาย ในขากรรไกร

หายใจ รักษาสาขาของคุณอยู่เบื้องหลังของคุณหัว เป็นหายใจออก การส่งมอบแขนบนหัวเข่าของคุณ เริ่มต้นผ่านการทำ 6 ชุด 10 repeatings และหลัง จาก นั้น คุณพอดี เข้าชม 6 ชุดจากพนักงาน 20 และคอลเลกชัน 6 ตั้งแต่ 30 reps. ระหว่างแต่ละชุด โอกาสในการกู้คืนของคุณต้องเท่ากับเวลาที่คุณใส่ชุด (ตัวอย่างเช่น: 1 ช่วงเวลา 1 ชุด =ช่วงเวลาที่ 1 ฟื้นฟูสมรรถภาพ)

คุณสามารถทำให้ซับซ้อนการออกกำลังกายผ่านการเขียนของคุณปาล์มเต็มโรงอาหาร 1.5 ลิตร

ใช้ได้ดีเวลาเหมาะสม: ที่เป็นจริงหลักจาก chrononutrition วิธีการสร้างผ่าน Delabos แพทย์ลดน้ำหนัก ความคิด 10 สำหรับท้องมาตรฐาน ผลลัพธ์แน่นอนจะมองเห็นได้อย่างรวดเร็วเป็นเวลาสองสัปดาห์

คุณปอนด์พิเศษเงินจากช่องท้อง ยึดมั่นในหลักการของ chrononutrition การ destock เทคนิคนี้สังเกตจังหวะของร่างกายอินทรีย์: ทีมของเรากินเนื้อเยื่อไขมันโปรตีนอาหารกลางวัน พักในตอนเช้า ชาเช่นเดียว กับแสงยามเย็น.

ต้องการ breadstuff ที่ซื้อใน ร้านขายขนมอบ และยังมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งยังคงประเพณีไม้กายสิทธิ์ Poilâne ขนมปัง หรือแม้แต่ธัญพืช 4 ขนมปังร้านขนมประกอบด้วยไม่มีน้ำตาล ซึ่งแตกต่างจากขนมปังเพื่อการค้า

เกี่ยวกับเสียง มีเป็นจริงระหว่าง 40 และยัง 60 กรัม (เกี่ยวกับ 1/4 จากเหลี่ยม)

2 กินชีส และไข่ในตอนเช้าจะอยู่ห่างจากท้องอืด ชีเป็นไข่กินมื้อเช้าจะถูกเก็บไว้บนสุด จากร่างกาย ตลอดจนไม่แน่นอนในระดับจากท้อง พวกเขายังใช้น้อยมากในตอนเย็น โอกาสของวันที่หนึ่งมีนิสัยชอบมากกว่าตะกร้า นอกจากนี้อ่าน: เช้า: ความอัปยศเร่งเขาผ่านแก้ปัญหาอย่างถูกต้องเพื่อความอยากของคุณ การปรับปรุงปริมาณจากชีมื้อเช้า อาหารกลางวันเนื้อ เป็นปลาในตอนกลางคืนเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่ามีรายการอาหารเหล่านี้ไม่มีปริมาณในร่างกาย สิ่งมีชีวิตโปรตีนเพื่อสุขภาพประกอบด้วยกำลังเพื่อป้องกันไม่ให้คุณค้นหาใน vegetations ที่จริงยื่นออกมา

แก้ปัญหาอย่างถูกต้องเพื่อความอยากของคุณ การปรับปรุงปริมาณจากชีมื้อเช้า อาหารกลางวันเนื้อ เป็นปลาในตอนกลางคืนเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่ามีรายการอาหารเหล่านี้ไม่มีปริมาณในร่างกาย สิ่งมีชีวิตโปรตีนเพื่อสุขภาพประกอบด้วยกำลังเพื่อป้องกันไม่ให้คุณค้นหาใน vegetations ที่จริงยื่นออกมา

4 ตามปริมาณของสินค้าอาหาร starched ปริมาณเหมาะสมจากแป้ง เป็น clist 10 (2 c. s) ถ้าคุณประเมินมาก 1.60 m, clist 15 (s ค. 3) ถ้าคุณกำหนด 1.70 เมตร ยี่สิบ clist (4 c. s) ถ้าคุณประเมิน 1.80 เมตร และยัง หากคุณใช้งานจริงน้อย คาร์โบไฮเดรตจาก midi สามารถเปลี่ยนออก โดยผักในไดรฟ์ข้อมูลเดียวที่แน่นอนไม่ได้อีกอย่างไรก็ตาม ที่กินผักมากเกินไปคือยื่นออกมา

5 เลือกเมล็ดพันธุ์เหมาะกับตัวอย่าง ต้องการถั่ว วอลนัท อัลมอนด์พีแคน เฮเซลนัท pistachios มะกอกที่มีไขมันในร่างกายดีผักกลางวันในขณะที่ถั่วลิสงและเม็ดมะม่วงหิมพานต์สามารถทำให้เกิดท้องอืด เนื่องจากพวกเขาจะรวยจริงที่สำคัญไขมันโอเมก้า 9 แหล่งที่มาจากการตอบสนองที่ตับ

6 ได้รับการตั้งค่าเพียงผลไม้ผลิตภัณฑ์ขนมขบเคี้ยว ผลิตภัณฑ์ผลไม้ที่กินเวลาน.เพิ่มพลังสำคัญในการคืน ผลไม้ก็เพียงพอหากคุณประเมินต่ำกว่า 1.70 เมตรคุณสามารถมีคู่ถ้าคุณกำหนด 1,80 m